Bab 1.7 : Prinsip Latihan

BAB 1.7 : PRINSIP LATIHAN

• Setiap latihan kecergasan yang dilakukan perlu berpandukan kepada prinsip latihan.
• Semua program latihan haruslah dirancang berdasarkan prinsip-prinsip latihan.

Faedah Latihan

• Meningkatkan kecergasan fizikal. Contohnya, kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kelajuan dan kuasa.
• Tahap kecergasan fizikal ditingkatkan secara ansur maju untuk mengurangkan risiko kecederaan.
• Dapat menguatkan otot-otot yang khusus melalui aktiviti latihan.
• Daya tahan otot dan kekuatan otot dapat ditingkatkan bergantung pada ulangan dan set.

1.7.1 : KEKHUSUSAN

• Bermakna latihan yang dijalankan secara khusus ataupun spesifik untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan.

1.7.2 : INTENSITI LATIHAN

• Isipadu atau jumlah beban yang digunakan semasa melakukan latihan.
• Boleh dilakukan dengan menambahkan berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan atau memendekkan masa larian bagi sesuatu aktiviti.

1.7.3 : ULANGAN DAN SET

• Berbeza antara satu aktiviti dengan aktiviti yang lain.
• Contoh : aktiviti membina daya tahan otot dengan membina kekuatan otot melibatkan prinsip latihan intensiti, ulangan dan set yang berbeza.
• Bagi aktiviti daya tahan otot, intensiti latihan dikekalkan, set dikekalkan tetapi ulangan ditambah.
• Manakala bagi aktiviti kekuatan otot, intensiti latihan ditambah, set dikekalkan tetapi ulangan dikurangkan.