Bab 1.4 : Komposisi Badan

BAB 1.4 : KOMPOSISI BADAN

• Peratusan lemak badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan.
• Boleh diukur dengan menggunakan kaliper.
• Kaliper = sejenis alat penyukat berbentuk gunting yang digunakan untuk menyukat ketebalan kulit badan dan mengira indeks jisim badan.

1.4.1 : BAHAGIAN BADAN UNTUK MENGUKUR LIPATAN KULIT

Bahagian Badan : Trisep - Lelaki (Ya)

                                      - Perempuan (Ya)

Bahagian Badan : Sisi Dalam Betis - Lelaki (Ya)

                                                     - Perempuan (Ya)

*Bagi memastikan ketepatan yang tinggi, sukatan diambil pada bahagian trisep kanan dan sisi dalam betis         kanan sahaja.

Prosedur Mengukur Menggunakan Kaliper

• Bagi mengukur lipatan kulit di bahagian trisep, murid yang diuji hendaklah berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi dalam keadaan selesa.
• Bagi mengukur lipatan kulit di bahagian sisi dalam betis pula, murid yang diuji berdiri tegak dengan satu kaki diletakkan di atas bangku sambil lutut dibengkokkan.
• Cubit lipatan kulit yang hendak diukur secara menegak menggunakan ibu jari dan jari telunjuk.
• Ketipkan kaliper 1 cm di atas atau di bawah pada tempat yang dicubit.
• Ambil bacaan pada 0.5 mm terhampir.
• Ulang pengukuran sebanyak dua kali. Jika perbezaan ukuran melebihi 2 mm ulang prosedur pengukuran.
• Rekodkan semua bacaan pada borang.
• Cari purata bagi kedua-dua bacaan.

1.4.2 : TEKNIK MENGIRA KOMPOSISI BADAN

1. Dapatkan min dua bacaan bagi lipatan kulit trisep.
2. Dapatkan min dua bacaan bagi lipatan kulit sisi dalam betis.
3. Jumlahkan min lipatan kulit trisep dan lipatan kulit sisi dalam betis.
4. Bandingkan jumlah min lipatan (trisep dan sisi dalam betis) dengan berpandukan carta lipatan kulit untuk mengetahui peratusan lemak badan.
5. Gunakan pembaris untuk mendapatkan bacaan peratusan lemak.
6. Dapatkan kategori lemak badan.

Contoh pengiraan komposisi badan

1.4.3 : MEREKOD PERKEMBANGAN KOMPOSISI BADAN

• Merekod komposisi badan secara konsisten boleh membantu seseorang mengawal berat badan yang sesuai bagi menjaga tahap kecergasan dan kesihatan.

Cara-cara Merekod

• Sediakan borang rekod perkembangan komposisi badan.
• Rekodkan pada setiap awal bulan.
• Kenal pasti peningkatan atau penurunan dalam komposisi badan.
• Jika terdapat perubahan peningkatan komposisi badan, kaji semula program pemakanan anda.